Rutinitas Harian untuk Mata Tetap Sehat Saat Bekerja di Depan Layar

Bekerja di depan komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan mata cepat lelah dan pandangan menjadi tidak nyaman. Namun, dengan kebiasaan sehat yang tepat, mata tetap dapat terjaga dan rasa lelah berkurang.

1. Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokus pada objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan otot mata.

2. Sesuaikan Jarak dan Posisi Layar
Jaga jarak layar sekitar 50–70 cm dari mata, dengan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah garis pandang. Posisi yang tepat mengurangi ketegangan leher dan mata.

3. Berkedip Lebih Sering
Mata cenderung kering saat menatap layar. Sadarilah untuk berkedip lebih sering agar kelembapan alami mata tetap terjaga. Jika perlu, gunakan tetes mata buatan (artificial tears) yang aman.

4. Istirahat Mata Secara Berkala
Selain aturan 20-20-20, lakukan istirahat lebih panjang setiap 2 jam, seperti berjalan sebentar atau menatap jendela untuk memberi mata kesempatan rileks.

Dengan rutin menerapkan kebiasaan ini, mata tetap nyaman, pandangan tetap jelas, dan risiko kelelahan mata berkurang secara signifikan.